Ketogén étrend menopauza idején

A menopauza és a ketogén étrend

A menopauza egy biológiai folyamat, melyet nőknél a menstruáció megszűnése és reproduktív hormonok természetes csökkenése jellemez. Olyan tünetek kísérhetik, mint a hőhullámok, az alvászavar és a hangulatváltozások.

Az étrendbeli módosítások egy egészségügyi szakember útmutatásával olyan egyszerű stratégiát jelenthetnek, mely segíthet a hormonszintek kiegyensúlyozásában és a menopauza tüneteinek enyhítésében. A ketogén étrendet, amely egy magas zsír- és nagyon alacsony szénhidrát tartalmú étrend, gyakran szokták javasolni a szakemberek, ugyanis csökkentheti a menopauza tüneteit.

Ugyanakkor ez az étrend számos mellékhatással is összefüggésbe hozható és nem mindenki számára jelenti a legjobb választást. Változtatás előtt azonban mindenképp konzultáljon orvosával!

A ketogén étrend lehetséges előnyei

A ketogén étrend számos jótékony hatással bír, különösen menopauza esetében. Ezek a következők. 

Javítja az inzulinérzékenységet

A menopauza jelentős változásokat eredményezhet a hormonszintekben.

Az olyan nemi hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron szintjének megváltozása mellett a menopauza az inzulinérzékenységet is csökkentheti, amely károsítja testünk azon képességét, hogy hatékonyan használja fel az inzulint. Az inzulin nevű hormon felelős a szervezetben azért, hogy a cukrot a véráramból a sejtekbe szállítsa, ahol azok üzemanyagként használják fel azt.

Néhány kutató úgy gondolja, hogy a ketogén étrend javíthatja az inzulinérzékenységet, és ezáltal elősegítheti a vércukorszint hatékonyabb szabályozását.

Egy kutatás eredményei, melynek során 12 héten át vizsgálták a ketogén étrend hatásait, azt mutatják, hogy az étrend hatására javult az inzulin szint és az inzulinérzékenység a petefészek- vagy endometrium rákban szenvedő nőknél. Az azonban továbbra sem tisztázott, hogy a ketogén étrend az ezekben a típusú rákbetegségekben nem szenvedő, menopauzában érintett nők esetében is hasonló egészségügyi előnyökkel jár-e.

Egy másik áttekintő tanulmány szerint a szénhidrát fogyasztás csökkentése az inzulin szint csökkenéséhez vezethet és javíthatja a hormonháztartás egyensúlyát, ami különösen előnyös lehet a menopauza során. Továbbá, a kutatási eredmények azt mutatják, hogy az inzulin rezisztencia a hőhullámok magasabb kockázatával járhat együtt, melyek a menopauza gyakori tünetei.

Megelőzheti a súlygyarapodást

A súlygyarapodás gyakori tünete a menopauzának, melyet a hormonszintek változásával és az anyagcsere lassulásával hoznak összefüggésbe.

A menopauza idején tapasztalható kalóriaszükséglet csökkenés mellett néhány nő testmagassága is csökken, ami magasabb BMI értéket eredményezhet.

Bár a ketogén étrendet vizsgáló kutatások korlátozott mértékben állnak rendelkezésünkre, néhány kutatás szerint a szénhidrát bevitel csökkentése segíthet megelőzni a menopauzával összefüggő súlygyarapodást.

Például, egy több mint 88 000 nőt vizsgáló kutatás azt találta, hogy az alacsony szénhidrát tartalmú étrend összefüggésbe hozható a posztmenopauzával összefüggő súlygyarapodás kockázatának a csökkenésével. Ezzel ellentétben, az alacsony zsírtartalmú étrend növelte a súlygyarapodás kockázatát a résztvevők között.

Fontos azonban megjegyeznünk, hogy a kutatásban használt csökkentett szénhidrát-tartalmú étrend jelentősen magasabb mennyiségű szénhidrátot tartalmazott, mint amit a ketogén étrend megenged.

Segíthet a sóvárgás leküzdésében

A menopauzába történő átmenet során számos nő érez fokozott éhségérzetet és sóvárgást.

Számos kutatás eredménye mutatja azt, hogy a ketogén étrend csökkentheti az éhségérzetet és az étvágyat, ami kifejezetten jótékony hatású lehet a menopauza idején.

Egy 95 főt vizsgáló, 55 nő részvételével készült kutatás eredményei szerint a 9 hétig ketogén étrendet követő résztvevőknél az étvágyat szabályozó glukagonszerű peptid-1 (GLP-1) nevű hormon szintje megemelkedett. Érdekes módon ez a növekedés a női résztvevőknél volt csak megfigyelhető.

Hasonló módon, egy másik kisebb kutatás is felhívja a figyelmet arra, hogy az alacsony kalóriatartalmú ketogén étrend csökkentette az étvágyat és a ghrelin szintet, amely egy étvágyat stimuláló hormon.

Azonban, további kutatásokra van szükség annak a megítélésére, hogy a ketogén étrend hogyan hat a sóvárgásokra és az étvágyra, különösen menopauzában érintett nőknél.

A ketogén étrend lehetséges mellékhatásai

Bár a ketogén étrend jótékony hatású lehet a menopauzában érintett nők számára, van néhány olyan mellékhatása is, melyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A menopauza összefüggést mutat a szívbetegségek magasabb kockázatával.

Néhány kutatás a ketogén étrendet összefüggésbe hozta az emelkedett LDL (rossz) koleszterin szinttel és az endotheliális diszfunkcióval, mely utóbbi a szív felszínén található erek szűkülésével jár együtt. Ez tovább növelheti a szívbetegségek kockázatát menopauza esetében.

Egy kisebb kutatás, mely a 20-as éveikben járó egészséges, 3 hétig ketogén étrendet követő nőket vizsgált, eredményei 39 %-os emelkedést mutattak az LDL (rossz) koleszterin szintjében.

Bár a vizsgálat kezdetén minden résztvevő normál LDL koleszterin szinttel rendelkezett, 3 hét ketogén étrend után 59 %-uk rendelkezett a szívbetegségek megelőzéséhez szükséges célértéknél magasabb értékkel.

Továbbá, a magas koleszterin szinttel, túlsúllyal és elhízással rendelkezők részvételével végzett kutatások a vérerek egészségének romlását mutatták ki ketogén étrend követése esetén.

Egy, az alacsony szénhidrát tartalmú étrendek vérerek egészségére gyakorolt hatását vizsgáló metaanalízis legalább 3 hét alacsony szénhidrát tartalmú étrend követése után 1%-os csökkenést talált az áramlás-mediálta vazodilatációban, melyet a vérerek egészségének vizsgálatára használnak.

Ez az 1 %-os csökkenés az áramlás-mediálta vazodilatációban 13 %-kal növeli olyan szív- és érrendszeri problémák kialakulásának valószínűségét a jövőben, mint a szívroham vagy a stroke.

Néhány másik kutatás eredményei szerint azonban az alacsony szénhidrát tartalmú étrend csökkenthet más kardiovaszkuláris rizikófaktorokat a testsúly, a testtömeg index (BMI), a vérnyomás és a triglicerid szint csökkenésének köszönhetően, különösen túlsúllyal rendelkező vagy elhízott egyéneknél.

Továbbá, ha a ketogén étrend által előírt rendkívül alacsony mértékékűre korlátozzuk a szénhidrátbevitelünket, akkor nehézséget jelenthet bizonyos tápanyagok ajánlott mennyiségben töténő bevitele.

Egy, a ketogén étrend tápértékét vizsgáló kutatásban a résztvevők kalcium, folsav, magnézium, mangán, kálium, B1-, D- és E-vitamin bevitele nem érte el a napi ajánlott bevitel értékét.

Számos kutatás kimutatta, hogy a ketogén étrendet követők jellemzően kevesebb rostot fogyasztanak.

A rostok fogyasztása jótékony hatással van a bélrendszerre, a testsúlykontrollra és az immunfunkcióra, védelmet nyújt a kardiovaszkuláris betegségek ellen, valamint csökkenti a 2-es típusú betegségek és bizonyos típusú rákok kialakulásának a kockázatát.

A kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend nagyobb mennyiségű telített zsírbevitellel jár együtt, melyet az LDL (rossz) koleszterin szint emelkedésével hoznak összefüggésbe.

Azonban más olyan mikronutriensek bevitele, mint az A-, a B12-, a C-, a D-, és a K-vitamin, valamint a kolin és a szelén, emelkedhet ketogén étrend esetén.

A ketogén étrend mellékhatása lehet az úgynevezett ketogén láz, mely egy szakkifejezés azoknak a tüneteknek leírására, melyek a ketózis állapotába történő átálláskor jelentkeznek, amikor is a test zsírokat kezd el üzemanyagként felhasználni használ cukor helyett.

A ketogén láz súlyosbíthatja a menopauza tüneteit, ilyen tünetek lehetnek például a hajhullás, az alvászavarok és a hangulatbeli változások.

A ketogén láz tünetei azonban rendszerint elmúlnak néhány nap vagy hét alatt, és a hidratált állapot megőrzésével, valamint elektrolitok pótlásával minimalizálhatók ezek a tünetek.

Ne feledjük azonban, hogy jelenleg kevés tudományos kutatás áll rendelkezésünkre a ketogén étrend hosszú távú hatásairól.

Végül, bár a ketogén étrend hatására gyors fogyás érhető el, sokan azonban visszaszedik a leadott súly egy részét a normál étrendre való visszatérést követően.

Mielőtt bármilyen étrendi változást vezetnénk be az életünkbe, mindenképpen kérjük ki egészségügyi szakember véleményét az esetleges káros egészségügyi hatások elkerülése érdekében, és hogy étrendünkkel biztosan minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson szervezetünk.

Amit mindenképen jegyezzünk meg   

A ketogén étrend jótékony hatással lehet a menopauzában érintett nők számára, többek között a javuló inzulinérzékenység, a testsúly csökkenése, valamint a sóvárgások leküzdése miatt.

Ugyanakkor növelhet bizonyos olyan kockázati tényezőket, melyek hajlamosítanak a kardiovaszkuláris betegségek kialakulására és korlátozzák számos fontos tápanyag bevitelét. Továbbá, a ketogén láz akár súlyosbíthatja is a menopauza tüneteit a ketogén étrendre történő átállás során.

A ketogén étrend tehát hatékony lehet egyes menpoauzában érintett nők esetében, azonban nem mindenki számára jelent jó megoldást.

Mielőtt belekezdenénk a ketogén étrendbe, kérjük ki kezelőorvosunk véleményét, tűzzünk ki reális célokat, figyeljünk oda a testünk jelzéseire és kísérletezzünk, hogy mi az, ami számunkra a legjobban működik.